Et KRAM-skema er et skema, der giver et overblik over dine Kost-, Ryge-, Alkohol- og Motionsvaner.
Hvad er KRAM modellen?
KRAM står for kost, rygning, alkohol og motion. Faktorer, der har stor betydning for vores helbred. Hvis KRAM helbredsrådene følges, nedsættes risikoen for hjertekarsygdomme, sukkersyge, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk.
Hvad er et KRAM?
KRAM er forbogstaverne i Kost, Rygning, Alkohol og Motion. KRAM-undersøgelsen, som blev gennemført i 13 kommuner i 2007 og 2008, er en af de hidtil største undersøgelser, der er blevet gennemført om sundheden blandt voksne i Danmark.
Hvad kan KRAM bruges til?
KRAM-faktorerne er ekstra vigtige at følge, når du har gennemgået en operation eller et sygdomsforløb. Faktorerne har nemlig betydning for, hvor hurtigt og hvor godt du heler efter en operation.
Hvad er KRAM undersøgelse?
KRAM-undersøgelsen er en af de hidtil største undersøgelser i Danmark af voksnes sundhed i forhold til kost, rygning, alkohol og motion (KRAM). I alt 76.484 danskere besvarede et stort spørgeskema og 18.065 gennemførte en helbredsundersøgelse.
Sex, kys og kram – hvordan håndterer du savnet?
Hvor lang tid skal man kramme?
Så lang tid skal du kramme
Hjernen begynder at producere oxytocin allerede efter 10 sekunders kram, men du får mere oxytocin, hvis du krammer i længere tid. 10 minutters kram om dagen vil ifølge krammekonsulent Per Brændgaard være optimalt. Du skal dog ikke blive ved for enhver pris.
Hvad er de fire KRAM faktorer?
KRAM-undersøgelsen er en af de hidtil største undersøgelser af danskernes sundhed. Undersøgelsen kaldes KRAM, fordi den har fokus på Kost, Rygning, Alkohol og Motion.
Hvilken side krammer man til?
Et stort studie af kram viser, at de fleste mennesker foretrækker at kramme højre om, men at meget følelsesladede situationer får os til at kramme fra venstre. Næste gang, du får et kram, så prøv at lægge mærke til, om krammet kommer fra venstre eller højre.
Hvad er forskellen på kram og det dobbelte kram?
KRAM-faktorerne, som vi kender dem, er Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Det dobbelte KRAM består af yderligere fire andre faktorer; Kompetencer, Relationer, Accept og Mestring.
Hvad er det dobbelte kram?
Modellen ”Det Dobbelte KRAM” supplerer de velkendte KRAM-faktorer, Kost — Rygning — Alkohol — Motion med et mentalt sundheds-KRAM, Kompetencer — Relationer — Accept — Mestring, der handler om evnen til at tackle modstand og belastninger i livet.
Hvad er Krammeterapi?
Hvad er krammeterapi? Krammeterapi kan bestå af samtale, øjenkontakt, holde i hånd, knus, nusse/rede hår og diverse krammestillinger; stående, siddende og liggende. Vi kan også ligge side om side, skulder ved skulder, så du kan mærke mig, men uden den meget fysiske kontakt.
Hvor mange kram skal man have på en dag?
Psykoterapeut Virginia Satir er kendt for at sige: ”Vi behøver fire kram om dagen for at overleve. Vi behøver otte kram om dagen for vedligeholdelse. Vi behøver 12 for at udvikle os.”
Hvad er et godt og sundt liv?
Faktorer der kan lede frem til et sund liv
Ernæring: En varieret kost med fokus på næringsrige fødevarer. Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet tilpasset individuelle præferencer. Søvn: Tilstrækkelig hvile for optimal genopretning. Stresshåndtering: Metoder som meditation, yoga eller afspændingsteknikker.
Hvornår er man sund?
Definition på sundhed
"Sundhed er en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og socialt velvære, og ikke blot fravær af sygdom, smerter eller andre skavanker." Endvidere siger WHO, at sundhed er: "En ressource i hverdagen, ikke målsætningen i livet.
Hvad er Sundhedsstyrelsens nyeste anbefalinger i forhold til KRAM faktorerne?
Spis varieret - og bevar normalvægten. > Sluk tørsten i vand. > Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen (gælder voksne).
Hvem står bag det dobbelte kram?
Bog om Det Dobbelte KRAM udgivet af Sund By Netværket
a. i samarbejde med fremtidsforsker Henrik Good Hovgaard fra Future Navigator. Her præsenteres en samtidsanalyse af, hvad der ligger bag udviklingen af den stærkt stigende stress og psykiske lidelser i samfundet.
Hvem er Peter Thybo?
Peter Thybo er en af de førende eksperter i Danmark indenfor salutogenese, mental sundhed og neuropædagogik og er den første fysioterapeut i landet, der har opnået en certificeret specialistgodkendelse inden for arbejdsliv.
Hvordan giver man en god krammer?
Pep krammet op ved rykke tættere på hinanden, og tilfør masser af (smask)kys! Et dybfølt og tæt kram, hvor den, der trøster, bruger sin højre hånd til at ae, den der trøstes, i håret. Tid og tip: Trøstekrammet bør vare i lige så lang tid, som, den der trøstes, har brug for at blive trøstet.
Hvornår krammer man?
Krammet er blevet en social hilseform
»Man plejer at sige, at sæderne og de mere formaliserede normer kommer til en ende med ungdomsoprøret, den seksuelle frigørelse og afviklingen af almindelig kropsforskrækkelse. Derfra kan man sige, at krammet som social hilseform begynder at blive mere udbredt.
Er det godt at kramme?
Nærhed og jævnlig fysisk berøring er helt afgørende for, at vi som mennesker har det godt både psykisk og fysisk. Kærlige kram, strøg og at blive nusset føles ikke bare rart her og nu, men kickstarter flere gavnlige processer i kroppen og hjernen, som har stor betydning for vores generelle sundhedstilstand.
Hvorfor er det farligt at ryge?
Den generelle kræftrisiko er op til 3 gange større for rygere i forhold til ikke-rygere, men for lungekræft er risikoen mindst 10 gange større 4. Risikoen for blodprop i hjertet er fordoblet allerede ved et dagligt forbrug på 3-5 cigaretter for kvinder og 6 cigaretter dagligt for mænd 4.
Hvilke faktorer påvirker vores sundhed?
Faktorer i kosten, livsstilen, det ydre miljø og måden vi lever på, påvirker vores risiko for at udvikle sygdommene. Det ser ud til, at manglende fysisk aktivitet, rygning, overdrevet indtag af alkohol, usund kost, overvægt og stress er centrale medvirkende årsager til at få livsstilssygdomme senere i livet.
Hvor meget alkohol anbefaler Sundhedsstyrelsen?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen. Det gælder både for kvinder og mænd.
Hvordan krammer man en pige?
Den bedste måde at flirte med en pige på er at være fysisk tæt på hende. Giv hende et langt kram, når I mødes og igen, når I siger farvel til hinanden. Læg diskret et hånd på hendes skulder, når du får muligheden, og rør ved hendes hår, mens du fortæller hende, at det er virkelig flot.
Hvor mange kram har man brug for?
Mennesker har brug for kram. Der er lavet undersøgelser, der viser, at vi har brug for 4 kram om dagen for at overleve og undgå depression, 8 kram om dagen for at opnå mental ligevægt …