- Kondital = VO2 max (mL ilt pr minut) / vægt (kg)
- Eksempel: VO2 max = 4 L ilt pr minut = 4000 mL ilt pr minut. Vægt = 70 kg. Kondital = VO2 max / Vægt = 4000 mL ilt pr minut / 70 kg = 57 mL ilt/min/kg.
Hvordan beregner man kondital formel?
- Formel kondital = 18,38 + (0,03301 x løbedistance) - (5,92 x dit køn, hvor mand = 0, kvinde = 1).
- Eksempel: En 45-årig kvinde løber 550 meter under testen: Kondital = 18,38 + (0,03301 x 550 m) - (5,92 x 1) = 30,6 (lavt kondital).
Er VO2max og kondital det samme?
Konditallet er lig med kroppens maksimale iltoptagelse (VO2 max, konditionen) divideret med kropsvægten. Man kan forbedre sit kondital på to måder: Enten ved at øge sin maksimale iltoptagelse eller tabe vægt. En stor iltoptagelse og en lav vægt vil derfor give et højt kondital.
Hvordan kan man finde sit kondital?
Det helt præcise kondital kan kun måles på én måde. Det er ved en såkaldt VO2 max test. En sådan måling finder sted i et laboratorium med meget avanceret måleudstyr. her måles både dit luftindtag, iltoptag og CO2 produktion m.v gennem maske og computer.
Hvordan beregner man VO2max ud?
Balke test - Din opgave er at løbe så langt som muligt på 15 minutter. Indsæt afstanden i meter i formlen: VO2max = 0,172 x (din afstand i meter / 15 – 133) + 33,3.
VO2 og iltforbrug forklaret for begyndere | Corporis
Hvordan beregner man kondital coopertest?
- Husk at varme op! ...
- Start uret og løb herefter så langt du kan på 12 minutter.
- Når tiden er gået, skal du måle, hvor langt du har løbet.
- Distancen, du har tilbagelagt, sætter du ind i formlen for udregning af kondital, hvorefter du har svaret på, om din kondition er over eller under middel.
Hvad er den gennemsnitlige kondital?
Utrænede mænds og kvinders kondital ligger i gennemsnit omkring 40.
Hvad er forskellen på kondital og kondition?
Kondition er egentlig en betegnelse for din overordnede sundhedsform, men bliver efterhånden mest forbundet med spørgsmålet om fysisk form. Konditallet er en forkortelse for konditionstallet. Jo højere et kondital, jo bedre er din krop til at optage og transportere ilt.
Hvor hurtigt kan man ændre sit kondital?
Det er meget forskelligt fra person til person, hvor hurtigt man kan komme i bedre form. Hvis dit kondital i forvejen er lavt, vil du ret hurtigt kunne forvente resultater. Annonce: Faktisk tyder noget på, at de fleste allerede efter et par uger med træning tre gange om ugen kan forbedre konditionen.
Hvad er et godt VO2max?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Kan man selv måle sit kondital?
Du kan teste dit kondital under cykling, løb, step eller gang. En nem løbetest, du selv kan lave, er Cooper-testen, også kaldet 12-minutters- testen. Ved en Cooper-test skal du måle, hvor langt du kan nå at løbe på 12 minutter. Find et nogenlunde fladt område, hvor du kan løbe uden stop.
Kan man stole på Garmin VO2max?
Can I View Historical VO2 Max Data? Yes, Using the Garmin Connect Reports Feature.
Hvordan beregnes VO2max på Garmin?
Nogle få Garmin enheder uden indbygget GPS kan estimere dit VO2-max ved hjælp af accelerometerdata, ved at bruge position fra en parret smartphone eller cykelcomputere, baseret på GPS- og effektdata. Indbygget intelligens i analysen sikrer, at kun de bedste og mest meningsfulde dele af dine præstationsdata anvendes.
Hvad er et lavt kondital?
Konditallet er et udtryk for iltoptagelsen (i milliliter) set i relation til ens kropsvægt. Fx 3000 ml (3 liter) ilt pr. minut divideret med 50 kg, hvilket svarer til et kondital på 60. Kondital ligger fra 20-30 i den lave ende til op over 70-80 i den høje ende for topidrætsudøvere.
Er det nok motion at gå?
Regelmæssige gåture styrker musklerne i kroppen. Og sætter du tempoet op ind i mellem - eller går i kuperet terræn, kan du også sagtens forbedre din kondition på en gåtur. Få mere inspiration til din gåtur her. Der er også meget der peger på, at man bliver gladere af at gå regelmæssigt, og så er gang godt mod stress.
Hvad er den mest effektive motionsform?
Svømning er en effektiv træningsform. De store muskelgrupper i både ben og arme arbejder, konditionen bliver bedre, du forbrænder kalorier, og teknikken sætter din koordination på prøve. Den tekniske del betyder, at du skal være forholdsvis god til at svømme, før du for alvor får pulsen op.
Hvordan træner man bedst kondition Hvor meget skal man træne?
- Træn én gang om ugen i 15 minutter tæt på maximal puls.
- Træn en time tre gange ugentligt med en puls på 140/150 slag per minut.
- Træn en time fem gange ugentligt med en puls på 100/110 slag per minut.
Hvilken puls forbrænder mest?
Den maksimale fedtforbrændingshastighed findes ved en intensitet på omkring 60-65 % af maksimal puls.
Hvad skal pulsen ligge på når man træner?
Mål pulsen
Ligger din puls omkring 80 til 95 procent af maximum, får du den bedste effekt på konditionen. Ligger den under 65 procent af dit maximum, bør du øge farten. Man kan lave en cirkaberegning af sin maxpuls ved at sige 220 minus sin alder. "Pulsur og andre teknikker er ikke et must for at dyrke motion.
Hvad er en god puls når man løber?
Anbefalet puls til intervaltræning: Pulszone 4, hvilket er 85 til 95 af din maxpuls. Anbefalet puls til distanceløb: Pulszone 3, altså 70 til 85 procent af din maxpuls. Anbefalet puls til lavintensiv træning: Pulszone 2, det vil sige cirka 60 til 70 procent af din hvilepuls.
Hvad afhænger kondital af?
Konditallet afhænger af VO2max
for hvor god kroppen er til at optage ilt. Når I måler jeres kondital, bestemmer I tallet VO2max. VO2max er den mængde ilt, som kroppen maksimalt kan optage fra luften, og som kroppens celler dermed højst har til rådighed til at udføre respiration.
Hvilke faktorer der påvirker konditallet?
Konditallet viser, hvor meget ilt vores muskler er i stand til at optage i forhold til vores kropsvægt. Og til fire faktorer er særligt afgørende for vores kondital: Størrelsen på dit hjerte, mængden af blod, din vægt samt dine musklers evne til at omsætte ilt.
Hvorfor falder mit kondital?
Konditallet er dog til en hvis grad genetisk bestemt. Derudover er det normalt at konditallet falder med alderen. Dette kan dog til en vis grad modvirkes ved at leve et fysisk aktivt liv. Men uanset din alder kan du forbedre dit kondital ved at dyrke mere motion, hvis du ikke er særlig aktiv normalt.
Hvor meget skal man kunne løbe på 12 min?
Kravet er at man skal løbe fra 2400/3000 meter (alt afhængig af landets individuelle ramme) på 12 minutter for at kunne bestå. Det kan i nogle tilfælde være vanskeligt at måle den præcise distance, hvorfor officielle atletik-løbebaner foretrækkes.
Hvad er godt i en Cooper test?
En af de bedste konditionstests er Coopertesten, der i al sin enkelthed går ud på at løbe så langt som muligt på 12 minutter. Det har vist sig, at den distance man er i stand til at løbe på 12 minutter, er et godt mål for ens kondition, da der er sammenhæng mellem løbehastighed og iltoptagelse.