Når huden udsættes for sollys (uvb-stråling), dannes der D-vitamin. Mange danskere opholder sig så meget udendørs i sommerhalvåret, at de får tilstrækkeligt D- vitamin, men nogle grupper har behov for et tilskud. Brug af solcreme fører generelt ikke til mangel på D-vitamin (1,7).
Hvordan optager huden D-vitamin fra solen?
Det er en udbredt myte, at man skal ligge og stege i solen for at komme op på et tilstrækkeligt D-vitamin-niveau. Huden stopper nemlig med at danne D-vitamin, når der er dannet nok. Huden optager altså ikke mere D-vitamin ved at blive brun, rød eller forbrændt. Om sommeren får vi opfyldt vores D-vitamin-lager.
Hvordan får jeg naturligt D-vitamin?
Vi får D-vitamin fra kost og sollys
D-vitamin findes i en række fødevarer, særligt fede fisk, men også æg, kød, mælk og fedtstoffer (smør og margarine) indeholder D-vitamin. Den vigtigste kilde til D-vitamin er dog solen. Ved hjælp af solens UV-B stråler omdannes stoffet 7-dehydrocholestrol til D-vitamin i huden.
Hvordan optager man D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og tilskud skal derfor indtages sam- men med måltider, der indeholder lidt fedt for at kunne blive optaget i krop- pen. Fede fisk som sild, laks, makrel og hellefisk er de bedste kilder.
Kan man optage D-vitamin gennem vinduer?
Sollys sætter også gang i kroppens produktion af D-vitamin, men her er du nødt til at bevæge dig udenfor. Vitaminproduktionen kræver nemlig UVB-stråler, som blokeres af vinduesglasset.
How Our Bodies Make Vitamin D | Corporis
Hvor lang tid skal man være i solen for at få nok D-vitamin?
Solcreme, skygge og D-vitamin
Brug af solcreme fører generelt ikke til mangel på D-vitamin (1,7). Også i skyggen danner huden D-vitamin. Vi anbefaler, at man altid beskytter sig mod solen i tidsrummet mellem kl. 12 og 15, når uv-indekset er 3 eller mere, og man er udendørs i mere end 10-20 minutter.
Hvad skal man spise for at optage D-vitamin?
Især de fede fiske, fx sardiner, makrel, sild og laks. D-vitaminindholdet er lavt i de fedtfattige mælkeprodukter, fx skummetmælk. D-vitamin er fedtopløseligt og skal derfor indtages sammen med måltider, der indeholder fedt, for at kunne blive optaget i kroppen.
Kan man mærke hvis man mangler D-vitamin?
Symptomer på D-vitaminmangel
Mangel på D-vitamin giver ofte meget lette symptomer. I mere udtalte tilfælde er de mest almindelige symptomer: Smerter og nedsat kraft i musklerne. Smerter i knoglerne.
Hvordan ved jeg om jeg mangler D-vitamin?
Symptomer på D-vitamin mangel ses kun ved langvarig og svær mangeltilstand1. Her kan ses muskelsmerter i kroppen, specielt i lår- og skulder-/nakkemuskler. Kraftnedsættelse over hofteog skuldermuskulatur, som kan gøre det svært at rejse sig fra en stol, gå på trapper eller bære tunge indkøbsposer.
Er 30 ug D-vitamin for meget?
Den øvre sikre grænse for dagligt indtag af D-vitamin er af EU's Scientific Committee on Food fastlagt til: 25 µg for spædbørn fra 0 - 6 måneder. 50 µg for børn fra 6 måneder - 10 år. 100 µg for børn fra 11 år samt voksne, inkl.
Er der D-vitamin i solarium?
Pas på med UV-stråling fra solarium. Der er stor variation i, hvilken UV-stråling der er i solarier. Derfor ved man ikke præcist, i hvor høj grad solariet kan bidrage til at danne D-vitamin. Det frarådes at bruge solarium som kilde til D-vitamin.
Hvad nedbryder D-vitamin?
D-vitamin nedbrydes ved udsættelse for sollys, men ikke ved kogning og stegning.
Er der D-vitamin i havregryn?
D-vitamin styrker dit immunforsvar og opbygger og styrker dine knogler og tænder. E-vitamin finder du i olievenolie, solsikkeolie, majsolie, rapsolie, broccoli, rosenkål, grønkål, æg, nødder, mandler, havregryn, fisk og skaldyr.
Kan man optage D-vitamin med solcreme på?
Du skal nok få D-vitamin med solcreme
Men solcreme beskytter ikke 100 procent mod Solens stråler, og det betyder, at vi stadig har mulighed for at danne D-vitamin, selvom vi har solcreme på. Derfor skal du nok også få opfyldt dit behov for D-vitamin, selvom du har solcreme på.
Hvad er der D-vitamin i mad?
Mængden af D-vitamin er nemlig generelt ikke ret høj i mad. Du får især D-vitamin fra fede fisk, men der findes også D-vitamin i mindre mængder andre steder: fede fisk (fx sardiner, laks, makrel, sild) fiskelever og -rogn.
Er det sundt at gå i solarie?
Solarier udsender uv-stråling med højere intensitet end sommersolen, og man får derfor på kort tid store uv-doser overalt på kroppen (1,2). Uv-strålingen består af uva-stråling, der forårsager ældning af huden med rynker og øjenskader til følge, og kan bidrage til kræft i huden (2, 3).
Kan man blive træt hvis man mangler D-vitamin?
Hvis det er et udsagn, du kan nikke genkendende til, så kan det være tegn på D-vitaminmangel og jernmangel. Følelsen af energiforladthed, træthed og muskeltræthed kan skyldes vitaminmangel (bl. a. D-vitaminmangel og jernmangel).
Hvad tid på dagen er det bedst at tage D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise noget fedt samtidig for at sikre, at vitaminet bliver optaget fra tarmen ind i kroppen. Du kan derfor med fordel tage dit D-vitamintilskud sammen med dagens mest fedtholdige måltid. Det er ofte aftensmaden.
Kan kroppen selv udskille D-vitamin?
Da D-vitamin er fedtopløseligt, skal det tages samtidig med fedt for at blive optaget i kroppen. Det betyder også, at D-vitamin ikke kan opløses i vand og udskilles med urinen. I stedet kan det ophobes i kroppens fedtdepoter og ved meget store indtag medføre forgiftningstilstande i kroppen.
Kan D-vitamin mangel give depression?
D-vitamin mangel kan resultere i somatiske såvel som psykiatriske symptomer. Sundhedsstyrelsen beskriver, at D-vitamin mangel primært rammer bevægeapparatet, men at symptomerne ofte ledsages eller kompliceres af depressive tanker [1]. Man får vitamin D fra soleksponering, kosten og kosttilskud.
Kan mangel på D-vitamin give hårtab?
Mangel på D-vitamin forårsager hårtab på grund af en forstyrrelse i vækst cyklussen. Dette skyldes, at D-vitamin hjælper med at regulere korrekte hormoner, som er nødvendige for en sund udvikling af hårsækkene.
Kan D-vitamin mangel give hårtab?
D-vitamin. Andre studier har også vist at der er en forbindelse mellem D-vitamin, kalium og hårtab, fordi D-vitamin kan være med til at skabe balance i hårets vækstcyklus.
Hvilke grøntsager er der D-vitamin i?
Der er næsten intet D-vitamin i planter, så vi får ikke nok fra frugt og grønsager – det findes kun i meget små mængder i bl. a. grønkål og broccoli. Det vigtige D-vitamin findes i mælk og andre mejeriprodukter, i æg og i fede fisk som laks, sild og makrel.
Kan man få D-vitamin som indsprøjtning?
Ved kompliansproblemer og ved en række kroniske sygdomme kan det anbefales at give D3-vitamin som injektion. Der er stadig en betydelig diskrepans mellem Sundhedsstyrelsens anbefalinger og de internationale anbefalinger for tilskud af D 3 -vitamin.
Kan man få klø i huden ved vitamin mangel?
Ved udslæt, kløende hud eller røde knopper bør du som det første få afklaret, om det skyldes allergi eller hudsygdom. I mange tilfælde kan det dog også være et symptom på, at du ganske enkelt ikke får nok zink eller E-vitamin i din daglige kost.