Med et højt kondital kan du være fysisk aktiv i længere tid og med en højere intensitet. For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvad er det gennemsnitlige kondital?
Utrænede mænds og kvinders kondital ligger i gennemsnit omkring 40.
Hvad er et godt kondital for piger?
For kvinder omkring de 30 år betragtes et kondital på over 40 som godt, imens det for mænd, på samme alder, skal være over 45. Et dårligt kondital ligger på omkring 20, og eliteatleter har ofte et kondital på over 70 og 80 for henholdsvis kvindelige og mandlige atleter.
Hvad er et lavt kondital?
Et lavt kondital ligger på omkring 20, mens en elitesportsudøver kan have et kondital på omkring 80.
Hvad er dårlig kondition?
Det er normalt, at folk i dårlig kondition har en høj hvilepuls. Sportsfolk i god form ligger typisk på en hvilepuls omkring 50-60 slag pr. minut. Er du i rigtig god form, kan pulsen komme ned på omkring 40-50 slag per min.
10 Kondital
Hvad skal min puls være når jeg træner?
Mål pulsen
Ligger din puls omkring 80 til 95 procent af maximum, får du den bedste effekt på konditionen. Ligger den under 65 procent af dit maximum, bør du øge farten. Man kan lave en cirkaberegning af sin maxpuls ved at sige 220 minus sin alder. "Pulsur og andre teknikker er ikke et must for at dyrke motion.
Hvor lang tid tager det at få en god kondition?
Men der er stor forskel på, hvor hurtig fremgangen er for de forskellige strukturer. Din kondition - altså det du ”har luft til” - vil kunne forbedres meget på bare 1-2 måneder. For musklerne og knoglerne tager det lidt længere tid, og for brusk- og senevæv tager det endnu længere tid – faktisk 6-10 måneder.
Er et kondital på 50 godt?
Med et højt kondital kan du være fysisk aktiv i længere tid og med en højere intensitet. For kvinder omkring 30 år er et kondital godt, hvis det er over 42, hvor det for mænd skal være over 48. Kvindelige eliteatleter har ofte et kondital på over 70, hvor mandlige eliteatleter har et kondital på over 80.
Hvordan får man højere kondital?
Man kan forbedre sit kondital på to måder: Enten ved at øge sin maksimale iltoptagelse eller tabe vægt. En stor iltoptagelse og en lav vægt vil derfor give et højt kondital. Eksempel: To personer har den samme maksimale iltoptagelse på fire liter ilt per minut.
Hvordan får man hurtigt en god kondi?
- Træn én gang om ugen i 15 minutter tæt på maximal puls.
- Træn en time tre gange ugentligt med en puls på 140/150 slag per minut.
- Træn en time fem gange ugentligt med en puls på 100/110 slag per minut.
Hvordan tester man sit kondital?
Du kan teste dit kondital under cykling, løb, step eller gang. En nem løbetest, du selv kan lave, er Cooper-testen, også kaldet 12-minutters- testen. Ved en Cooper-test skal du måle, hvor langt du kan nå at løbe på 12 minutter. Find et nogenlunde fladt område, hvor du kan løbe uden stop.
Hvad afhænger ens kondital af?
Konditallet afhænger af VO2max
for hvor god kroppen er til at optage ilt. Når I måler jeres kondital, bestemmer I tallet VO2max. VO2max er den mængde ilt, som kroppen maksimalt kan optage fra luften, og som kroppens celler dermed højst har til rådighed til at udføre respiration.
Hvad er en god Cooper-test?
Det har vist sig, at den distance man er i stand til at løbe på 12 minutter, er et rimelig godt mål for ens kondition, da der er sammenhænge mellem løbehastighed og iltoptagelse. Det betyder, at uanset alder, køn og kropsvægt koster det i princippet lige meget energi (ilt) for to personer at løbe med samme hastighed.
Hvem har det højeste kondital i verden?
Bjørn Dæhlie var indehaver af det højeste kondital, der er målt på en idrætsudøver. Ved en test uden for sæsonen fik han målt 96 ml/O2/min/kg. Denne rekord er senere slået af cykelrytteren Oskar Svendsen.
Hvad er et godt VO2max?
Konditallet varierer fra 20 ml/kg/min (utrænet) til over 90 ml/kg/min for en meget veltrænet person. VO2max hvor ens vægt ikke indgår, dvs. målt i milliliter/minut eller liter/minut går typisk fra 2 liter/min for utrænede op til over 7 liter/min for en meget veltrænet person.
Hvor meget skal man gå om ugen?
Gå 3, 4 eller 5 gange om ugen
Det svarer til 4 timers motion om ugen, hvilket er i tråd med Sundhedsstyrelsens anbefalinger. Gå minimum 3 gange om ugen, da der ellers bliver for langt mellem træningspassene. Sundhedsværdien er nemlig størst de første 36-48 timer efter motionen.
Hvad er forskellen på kondital og kondition?
Konditallet er et mål for en persons kondition. Konditallet beskriver, hvor meget oxygen man kan optage per minut sammenlignet med, hvor meget man vejer. En mand med et kondital på 42 kan hvert minut optage 42 mL oxygen for hvert kg han vejer.
Kan man komme i god form på en måned?
En god tilgang vil være at bruge de 30 dage til at arbejde på nogle af de udfordringer, vi har beskrevet, og at fokusere på at styrke de vigtigste muskelgrupper. Og hvis du er helt nybegynder, kan du næppe gennemføre nogen ekstreme mål på kun én måned.
Hvad er en normal iltoptagelse?
Det opgøres i procent, normalt har man en værdi mellem 95% og 100%. Når man bliver ældre, kan iltmætningen kan godt falde en smule. Hvis man har en meget lav iltmætning på fx. 85%, begynder man at blive blå på læber og negle.
Hvad sker med konditallet med alderen?
Konditallet strækker sig fra omkring 20 (utrænede personer) til op over 90 (eliteudøvere). Værdier over 90 kan man for eksempel måle hos norske langrends skiløbere. Med alderen mister kroppen evnen til effektivt at optage ilt, hvorved konditallet vil falde – også selv om træningen er uændret gennem årene.
Hvor lang tid skal man træne hver dag?
Hvor lang tid skal jeg træne? For de fleste vil styrketræning på omkring en time være rigeligt. Det giver tid til 15 minutter med noget kredsløbstræning/opvarmning og efterfølgende 45 minutter med styrketræning. Hvis dit program varer over en time, kan det være fordi, du holder for lang pause imellem dine sæt.
Hvilket tidspunkt på dagen er det bedst at træne?
Forskning har vist, at motion om morgen gør muskelcellerne mere effektive til at nedbryde fedt og sukker, hvorimod aftentræning har vist at øge kroppens forbrænding over en længere periode. Morgentræning kan desuden medføre, at du får et energiboost og bliver klar til dagen.
Hvor hurtigt skal man løbe 5 km for at være i god form?
Når du bliver mere øvet, er en tid på cirka 25 minutter flot, og når du en dag bliver en garvet løber, der er i rigtig god form, er 20 minutter en ganske fornuftig tid til at tilbagelægge de 5 km. Husk på, at tiderne her er vejledende, og at der kan være store individuelle forskelle.
Hvad er en sund puls?
En normal hvilepuls for kvinder og mænd ligger et sted mellem 60 og 90 hjerteslag i minuttet. Men hvis din hvilepuls er mellem 40 og 100, er det ikke unormalt. Den normale hvilepuls kan variere en smule, alt afhængig af alder og helbred.