KRAM står for kost, rygning, alkohol og motion. Faktorer, der har stor betydning for vores helbred.
Hvad er KRAM?
KRAM er forbogstaverne i Kost, Rygning, Alkohol og Motion. KRAM-undersøgelsen, som blev gennemført i 13 kommuner i 2007 og 2008, er en af de hidtil største undersøgelser, der er blevet gennemført om sundheden blandt voksne i Danmark.
Hvad er de fire KRAM faktorer?
KRAM-undersøgelsen er en af de hidtil største undersøgelser af danskernes sundhed. Undersøgelsen kaldes KRAM, fordi den har fokus på Kost, Rygning, Alkohol og Motion.
Hvordan bruger man KRAM faktorer?
- Spist planterigt, varieret og ikke for meget.
- Spis flere grøntsager og frugter.
- Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk.
- Spis mad med fuldkorn.
- Vælg planteolier og magre mejeriprodukter.
- Spis mindre af det søde, salte og fede.
- Sluk tørsten i vand.
Hvad er KRAM skema?
Et KRAM-skema er et skema, der giver et overblik over dine Kost-, Ryge-, Alkohol- og Motionsvaner. Hvis du vil vide mere: Du kan læse meget mere om KRAM-faktorerne på Statens Institut for Folkesundheds hjemmeside her.
Hvad er sundt, og hvad er usundt? #Sundtellerfalsk
Hvad er forskellen på kram og det dobbelte kram?
KRAM-faktorerne, som vi kender dem, er Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Det dobbelte KRAM består af yderligere fire andre faktorer; Kompetencer, Relationer, Accept og Mestring.
Hvad er Sundhedsstyrelsens nyeste anbefalinger i forhold til kram faktorerne?
Spis varieret - og bevar normalvægten. > Sluk tørsten i vand. > Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen (gælder voksne).
Hvad er sekundær forebyggelse?
Primær forebyggelse har til formål at hindre sygdom, psykosociale pro- blemer eller ulykker i at opstå. Sekundær forebyggelse har til formål at opspore og begrænse sygdom og risikofaktorer tidligst muligt.
Hvor lang tid skal man kramme?
Så lang tid skal du kramme
Hjernen begynder at producere oxytocin allerede efter 10 sekunders kram, men du får mere oxytocin, hvis du krammer i længere tid. 10 minutters kram om dagen vil ifølge krammekonsulent Per Brændgaard være optimalt. Du skal dog ikke blive ved for enhver pris.
Hvad er et godt og sundt liv?
Faktorer der kan lede frem til et sund liv
Ernæring: En varieret kost med fokus på næringsrige fødevarer. Motion: Regelmæssig fysisk aktivitet tilpasset individuelle præferencer. Søvn: Tilstrækkelig hvile for optimal genopretning. Stresshåndtering: Metoder som meditation, yoga eller afspændingsteknikker.
Hvilke faktorer påvirker vores sundhed?
Faktorer i kosten, livsstilen, det ydre miljø og måden vi lever på, påvirker vores risiko for at udvikle sygdommene. Det ser ud til, at manglende fysisk aktivitet, rygning, overdrevet indtag af alkohol, usund kost, overvægt og stress er centrale medvirkende årsager til at få livsstilssygdomme senere i livet.
Hvor meget alkohol anbefaler Sundhedsstyrelsen?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen. Det gælder både for kvinder og mænd.
Hvad sker der med kroppen når man ryger?
Rygning har negativ betydning for udvikling af en lang række risikotilstande og sygdomme. Det gælder bl. a. udvikling af tobaksafhængighed, øget hjerte- frekvens, øget blodtryk, øget risiko for blodpropper, kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), samt en række kræftsygdomme.
Hvor mange kram har man brug for på en dag?
Mennesker har brug for kram. Der er lavet undersøgelser, der viser, at vi har brug for 4 kram om dagen for at overleve og undgå depression, 8 kram om dagen for at opnå mental ligevægt … og 12 varme knus om dagen hjælper os til ægte psykologisk vækst.
Hvordan giver man en god krammer?
Tid og tip: Det stive kram varer i maksimum to sekunder og er IKKE nice. Husk at se personen i øjnene, når du går ind i krammet, og gør det mindre akavet ved at klemme lidt hårdere – krammer man, så krammer man! Et hot kram, hvor du holder dine arme rundt om din kærestes nakke, og han holder sine hænder på din hofte.
Hvor mange kram har man brug for om dagen?
Psykoterapeut Virginia Satir er kendt for at sige: ”Vi behøver fire kram om dagen for at overleve. Vi behøver otte kram om dagen for vedligeholdelse. Vi behøver 12 for at udvikle os.”
Hvilken side krammer man til?
Et stort studie af kram viser, at de fleste mennesker foretrækker at kramme højre om, men at meget følelsesladede situationer får os til at kramme fra venstre. Næste gang, du får et kram, så prøv at lægge mærke til, om krammet kommer fra venstre eller højre.
Er kram sundt?
Knus, kys og kram er sunde og fremmer kroppens dannelse af lykke- og kærlighedshormonet oxytocin. Det samme gør nære relationer, tillid og fortrolighed. Oxytocin er særdeles gavnligt for kroppens indre biokemi og er netop kendt som kærlighedshormonet, fordi det er oxytocin, der dannes i stor stil, når vi er forelskede.
Hvordan krammer man en pige?
Den bedste måde at flirte med en pige på er at være fysisk tæt på hende. Giv hende et langt kram, når I mødes og igen, når I siger farvel til hinanden. Læg diskret et hånd på hendes skulder, når du får muligheden, og rør ved hendes hår, mens du fortæller hende, at det er virkelig flot.
Hvad er forskellen på sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse?
Forebyggelsesarbejdet er i høj grad baseret på risikotænkning med et mål om at holde folk raske ved at undgå sygdom, hvorimod sundhedsfremmearbejdet har fokus på begrebet “sund”, hvor sund forstås som en stærk følelse af sammenhæng, dvs. den enkeltes oplevelse af tilværelsen som meningsfuld, begribelig og håndterlig.
Hvad er en sundhedsfremmende aktivitet?
Sundhedsfremme defineres som sundhedsrelaterede aktiviteter, der kan fremme den enkeltes sundhed og folkesundheden ved at skabe rammer og muligheder for at mobilisere borgeres ressourcer og handlekompetencer.
Hvad er sundhedsfremmende tiltag?
Gennem sundhedsfremme søger individet og samfundet at øge den enkeltes evne til at undgå at blive syg, f. eks. gennem motion, sund kost, rygeophør eller mere generelle tiltag som tryghed i ansæ^else. Her skelnes ikke mellem forebyggelse og sundhedsfremme, sundhedsfremme defineres som tiltag for at søge at undgå sygdom.
Hvor meget motion skal ældre have?
Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter hver dag
Hvis du vil have størst mulig gavn af den fysiske aktivitet, er det vigtigt, at du er fysisk aktiv regelmæssigt og spreder aktiviteterne ud over ugen, som din krop og dit helbred tillader.
Hvornår er man fysisk aktiv?
Fysisk aktivitet omfatter altså et bredt spektrum af aktiviteter - lige fra idræt og hård motion til hverdagsaktiviteter som havearbejde, en gåtur, cykling som transport eller at tage trappen. Fysisk aktivitet har en meget gavnlig effekt på sund- heden.
Hvad er let til moderat motion?
Moderat intensitet svarer til, at du føler dig lettere forpustet, men godt kan føre en samtale. Høj intensitet svarer til, at du bliver forpustet og kun kan tale i korte sætninger. Derudover anbefaler Sundhedsstyrelsen at du to gange om ugen laver aktiviteter, der styrker dit hjerte.