Hvad skal man spise for at få nok D-vitamin?

Vi får D-vitamin fra kost og sollys D-vitamin findes i en række fødevarer, særligt fede fisk, men også æg, kød, mælk og fedtstoffer (smør og margarine) indeholder D-vitamin. Den vigtigste kilde til D-vitamin er dog solen.

Hvad skal man spise når man mangler D-vitamin?

D-vitamin findes i fisk, kød, æg, mælk, ost og fedtstoffer f. eks. margarine, smør og olier. Især de fede fiske, fx sardiner, makrel, sild og laks.

Hvordan får man D-vitamin naturligt?

Kilder til D-vitamin

Solens uvb-stråling er en effektiv kilde til D-vitamin. Fødevarer som fisk, kød, æg og mælkeprodukter indeholder også D-vitamin – især fede fisk som sild, makrel og laks.

Kan man mærke hvis man mangler D-vitamin?

Symptomer på D-vitaminmangel

Smerter og nedsat kraft i musklerne. Smerter i knoglerne. Bredsporet og vraltende gang. Besvær med at rejse sig fra siddende til stående stilling samt at gå på trapper.

Hvordan optages D-vitamin bedst i kroppen?

De vigtigste kilder til vitamin D i danskernes kost er fisk, fedtstoffer (margarine, smør, olier), kød, æg, samt mælk og ost. D-vitamin er fedtopløseligt og skal derfor indtages sammen med måltider, der indeholder fedt for at kunne blive optaget i kroppen.

5 Foods to Eat for Vitamin D | Health

Hvad skyldes mangel på D-vitamin?

D-vitaminmangel har ofte flere årsager - en kombination af, at man ikke får nok D-vitamin i kosten, manglende udsættelse for sollys og i nogle tilfælde skyldes det, at man ikke optager nok af kostens D-vitamin i tarmen. Årsagssammenhængen ved autoimmune sygdomme er ukendt.

Hvilke grøntsager er der D-vitamin i?

Fødevarer og drikke rige på D-vitaminer

Grøntsager indeholder for eksempel ikke det vitamin. Men hvis vi følger Fødevarestyrelsens anbefalinger om en varieret kost med blandt andet mindst 350 gram fisk ugentligt, hvoraf 200 gram skal være fede fisk, er vi godt på vej.

Hvad tid på dagen er det bedst at tage D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise noget fedt samtidig for at sikre, at vitaminet bliver optaget fra tarmen ind i kroppen. Du kan derfor med fordel tage dit D-vitamintilskud sammen med dagens mest fedtholdige måltid. Det er ofte aftensmaden.

Hvad er den bedste D-vitamin?

Kan mangel på D-vitamin give træthed?

Der kan være muskelkramper, almen træthed og ledsmerter, knoglesmerter og øget risiko for knoglebrud.

Er der D-vitamin i frugt?

Der er næsten intet D-vitamin i planter, så vi får ikke nok fra frugt og grønsager – det findes kun i meget små mængder i bl. a. grønkål og broccoli. Det vigtige D-vitamin findes i mælk og andre mejeriprodukter, i æg og i fede fisk som laks, sild og makrel.

Er der D-vitamin i fisk?

Fisk er en af de få fødevarer, der indeholder pæne mængder af solskinsvitaminet D-vitamin.

Kan D-vitamin mangel give depression?

Forskerne fandt, at der ved den initiale vurdering var en tydeligt signifikant association mellem lav koncentration af vitamin D og forekomst af kliniske relevante depressive symptomer, således at depression var hyppigere hos dem, der havde vitamin D-mangel i forhold til dem, der ikke havde vitamin D-mangel (56% vs.

Er der nok D-vitamin i en multivitamin?

Som regel er en multivitaminpille til voksne den bedste løsning til unge. Tjek, at produktet indeholder D-vitamin og mellem 400 og 600 µg folinsyre. Start helst 3 måneder før graviditet med multivitaminer. Fra 70 år anbefales alle at tage 20 mikrogram D-vitamin og 800-1000 mg kalcium (kalk) hver dag.

Hvad er forskellen på D-vitamin og D3-vitamin?

Der er nærmest ingen forskel på vitamin D og vitamin D3. Vitamin D er som skrevet splittet op i to former kaldet D2 og D3. Ser man derfor på indholdet i vitamin D, indeholder det ofte også vitamin D3. Vitamin D er derfor bare et overordnet udtryk for vitamin D2 og D3.

Hvad gør for lidt D-vitamin?

Let mangel på D-vitamin medfører en større risiko for at få knogleskørhed og brud på knoglerne. Svær D-vitamin-mangel er sjælden i vores del af verden. Svær D-vitamin-mangel skyldes som regel en sygdom i tarmen, hvor man ikke optager nok næringsstoffer, eller at man spiser meget ensidig kost.

Kan mangel på D-vitamin give hovedpine?

En del børn og unge mennesker får ondt i hovedet af D-vitaminmangel og hovedpinen kan endda være klassisk migræne!

Hvor meget skal D-vitamin ligge på?

Blodets indhold af D-vitamin varierer helt naturligt henover året. Den eneste måde til at vurdere om man får nok D-vitamin er en blodprøve. Det anbefales, at man har mindst 50 nmol/l D-vitamin i blodet. Har man mindre end 25 nmol/l D-vitamin i blodet, er der tale om egentlig D-vitamin mangel.

Er der bivirkninger ved D-vitamin?

Ved overdosering kan behandlingen føre til for meget calcium i blodet, hvilket kan medføre tørst, træthed, stor vandladning, kvalme, opkastninger og nyreskade. Behandlingen skal derfor kontrolleres med blodprøver regelmæssigt. Virkningen på forekomsten af knoglebrud er ikke overbevisende dokumenteret.

Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?

Kan man få for meget D-vitamin tilskud?

Det kan give kvalme, hovedpine og forstoppelse. Hvis man i meget lang tid har overdoseret D-vitamin i meget store mængder, kan det give nyresten.

Hvor meget D-vitamin om vinteren?

Konkret anbefales det, at alle børn over fire år og voksne får et dagligt tilskud på 5-10 mikrogram D-vitamin. Andre regler gælder for personer med mørk hud, gravide, børn under fire år og personer, der undgår sollys, her anbefales et tilskud på 10 mikrogram D-vitamin hele året rundt.

Er der D-vitamin i tun?

D-vitamin findes i højt indhold i mælk, æg og i fede fisk (sardiner, makrel, torskerogn, sild, laks og tun). D- vitamin-indholdet er derimod lavt i fedtfattige mælkeprodukter (fx skummetmælk).

Kan man blive svimmel af D vitaminmangel?

Endvidere kan D-vitaminmangel hos ældre forårsage svimmelhed, muskelsvækkelse og faldtendens [10]. Denne kombination er ekstra problematisk. Endelig er der studier, der peger på, at D-vitaminmangel kan føre til depression [11, 12].