Hvordan får jeg naturligt D-vitamin?

Vi får D-vitamin fra kost og sollys D-vitamin findes i en række fødevarer, særligt fede fisk, men også æg, kød, mælk og fedtstoffer (smør og margarine) indeholder D-vitamin. Den vigtigste kilde til D-vitamin er dog solen. Ved hjælp af solens UV-B stråler omdannes stoffet 7-dehydrocholestrol til D-vitamin i huden.

Hvordan får man naturligt D-vitamin?

Solens uvb-stråling er en effektiv kilde til D-vitamin. Fødevarer som fisk, kød, æg og mælkeprodukter indeholder også D-vitamin – især fede fisk som sild, makrel og laks. Men det er vanskeligt at dække hele sit behov for D-vitamin udelukkende gennem maden (3). Solens stråling får huden til at danne D-vitamin.

Hvad skal man spise for at få nok D-vitamin?

D-vitamin findes i fisk, kød, æg, mælk, ost og fedtstoffer f. eks. margarine, smør og olier. Især de fede fiske, fx sardiner, makrel, sild og laks.

Hvordan får man mere D-vitamin?

D-vitamin findes i de fede fisk som makrel, sild, ål, laks, hellefisk med flere. Der findes også vitamin D i kød, mælk, æg og ost, men i begrænset mængde. D-vitamin findes stort set ikke i planter.

Hvad skal man gøre hvis man mangler D-vitamin?

Hvad kan man gøre hvis man mangler D-vitamin? Udover kosttilskud, kan et almindeligt underskud af D-vitamin afhjælpes ved at spise mere fed fisk og æg, som begge har store mængder af vitaminet. Et dagligt indtag af en teskefuld levertran, vil typisk også dække kroppens daglige minimumsbehov.

Sunde og rigeste D-vitaminfødevarer | Dr. Hansaji Yogendra

Hvad er tegn på D-vitamin mangel?

Der kan være muskelkramper, almen træthed og ledsmerter, knoglesmerter og øget risiko for knoglebrud. Symptomerne svinder ved tilstrækkelig tilførsel af D-vitamin, der kan dog gå flere måneder før det sker.

Kan man mærke hvis man mangler D-vitamin?

Symptomer på D-vitaminmangel

Mangel på D-vitamin giver ofte meget lette symptomer. I mere udtalte tilfælde er de mest almindelige symptomer: Smerter og nedsat kraft i musklerne. Smerter i knoglerne.

Hvilke sygdomme giver D-vitaminmangel?

D-vitaminmangel er hyppigt i befolkningen og ses også hos personer med autoimmune sygdomme som psoriasis, rygsøjlegigt og tarmbetændelse.

Hvad skyldes mangel på D-vitamin?

D-vitaminmangel har ofte flere årsager - en kombination af, at man ikke får nok D-vitamin i kosten, manglende udsættelse for sollys og i nogle tilfælde skyldes det, at man ikke optager nok af kostens D-vitamin i tarmen. Årsagssammenhængen ved autoimmune sygdomme er ukendt.

Hvad tid på dagen er det bedst at tage D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise noget fedt samtidig for at sikre, at vitaminet bliver optaget fra tarmen ind i kroppen. Du kan derfor med fordel tage dit D-vitamintilskud sammen med dagens mest fedtholdige måltid. Det er ofte aftensmaden.

Hvilke grøntsager er der D-vitamin i?

Der er næsten intet D-vitamin i planter, så vi får ikke nok fra frugt og grønsager – det findes kun i meget små mængder i bl. a. grønkål og broccoli. Det vigtige D-vitamin findes i mælk og andre mejeriprodukter, i æg og i fede fisk som laks, sild og makrel.

Hvad nedbryder D-vitamin?

D-vitamin nedbrydes ved udsættelse for sollys, men ikke ved kogning og stegning.

Hvad har mest D-vitamin?

Du får især D-vitamin fra fede fisk, men der findes også D-vitamin i mindre mængder andre steder: fede fisk (fx sardiner, laks, makrel, sild)

Kan man tage ekstra D-vitamin?

Huden danner D-vitamin, når solen skinner på den. I vinterhalvåret bør alle tage et ekstra D-vitamin-tilskud. Tilskud anbefales hele året til ældre, folk på plejehjem, folk, der går tildækkede eller som helt undgår solen.

Hvor lang tid skal man være i solen for at få nok D-vitamin?

I sommerhalvåret – fra maj til september – er solens lys i Danmark så kraftigt, at 5-30 minutters udendørs ophold før kl. 12 og efter kl. 15 giver tilstrækkelig mulighed for at danne D-vitamin. Mange danskere er nok udenfor i sommerhalvåret til, at de får tilstrækkeligt D-vitamin.

Kan D-vitamin mangel give depression?

D-vitamin mangel kan resultere i somatiske såvel som psykiatriske symptomer. Sundhedsstyrelsen beskriver, at D-vitamin mangel primært rammer bevægeapparatet, men at symptomerne ofte ledsages eller kompliceres af depressive tanker [1]. Man får vitamin D fra soleksponering, kosten og kosttilskud.

Hvor meget D-vitamin må man tage dagligt?

Kan man få for meget D-vitamin? Du skal ikke indtage mere end den anbefalede dosis D-vitamin dagligt, altså mellem 5-20 mikrogram afhængig af din alder og adfærd i og omkring solen. Bivirkninger ved overdosering ses i praksis kun ved en for høj dosis af kosttilskud (typisk over 100 mikrogram pr. dag).

Kan mangel på D-vitamin give træthed?

Følelsen af energiforladthed, træthed og muskeltræthed kan skyldes vitaminmangel (bl. a. D-vitaminmangel og jernmangel). - Hvis vi mangler jern, så er kroppens evne til at transportere ilt rundt i kroppen nedsat, og derfor bliver man træt.

Kan man blive svimmel af D-vitamin mangel?

Endvidere kan D-vitaminmangel hos ældre forårsage svimmelhed, muskelsvækkelse og faldtendens [10].

Er der bivirkninger ved D-vitamin?

Symptomerne på for meget D-vitamin viser sig ved, at der transporteres for meget calcium/kalk ind i blodet. Det kan give kvalme, hovedpine og forstoppelse. Hvis man i meget lang tid har overdoseret D-vitamin i meget store mængder, kan det give nyresten.

Kan man få D-vitamin som indsprøjtning?

Ved kompliansproblemer og ved en række kroniske sygdomme kan det anbefales at give D3-vitamin som injektion. Der er stadig en betydelig diskrepans mellem Sundhedsstyrelsens anbefalinger og de internationale anbefalinger for tilskud af D 3 -vitamin.

Hvilken D-vitamin skal man købe?

Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?

Hvordan får man D-vitamin fra solen?

Sådan dækkes dit behov året igennem

Kroppen danner faktisk nok D-vitamin, hvis blot man er ude 10-20 minutter om dagen tre gange om ugen. Det er en udbredt myte, at man skal ligge og stege i solen for at komme op på et tilstrækkeligt D-vitamin-niveau. Huden stopper nemlig med at danne D-vitamin, når der er dannet nok.

Er der D-vitamin i bananer?

Vitamin K: Bananer indeholder en lille mængde vitamin K, som er vigtig for blodkoagulation og knoglesundhed.