Hvordan omdannes solens stråler til D-vitamin?

Vi får D-vitamin fra kost og sollys Den vigtigste kilde til D-vitamin er dog solen. Ved hjælp af solens UV-B stråler omdannes stoffet 7-dehydrocholestrol til D-vitamin i huden. Hvor meget D-vitamin, der dannes, afhænger af, hvor meget af huden, der er fri, og hvor stærk solen er.

Hvordan optager man D-vitamin fra solen?

Sådan dækkes dit behov for D-vitamin året igennem

Kroppen danner nok D-vitamin, hvis du blot er ude 10-20 minutter om dagen tre gange om ugen. Det er en myte, at du skal ligge og stege i solen for at få et højt nok D-vitamin-niveau. Huden stopper nemlig med at danne D-vitamin, når der er dannet nok.

Hvordan bliver der dannet D-vitamin?

Solens uvb-stråling er en effektiv kilde til D-vitamin. Fødevarer som fisk, kød, æg og mælkeprodukter indeholder også D-vitamin – især fede fisk som sild, makrel og laks. Men det er vanskeligt at dække hele sit behov for D-vitamin udelukkende gennem maden (3). Solens stråling får huden til at danne D-vitamin.

Hvordan fremstilles D-vitamin?

D-vitamin dannes i huden ved udsættelse for sollys, men man kan også få D-vitamin ved at spise blandt andet æg, fed fisk og ost. D-vitamin regulerer niveauet af kalk i blodet. D-vitamin er også med til at sikre den rigtige balance i immunsystemet. I vinterhalvåret anbefales det, at man tager tilskud af D-vitamin.

Hvor lang tid tager det at få D-vitamin op?

Behandling med D-vitamin har ofte en forbløffende effekt hos de yngre mennesker, selvom der hos nogle kan gå flere måneder, inden de mærker, at behandlingen virker. Hos personer som har haft D-vitamin-mangel i mange år, er der også en vis effekt.

Hvordan vores kroppe laver D-vitamin | Corporis

Kan man mærke hvis man mangler D-vitamin?

D-vitamin mangel og symptomer herpå

Endvidere er D-vitamin nødvendig for at sikre normal muskelfunktion. Symptomer på D-vitamin mangel ses kun ved langvarig og svær mangeltilstand¹. Her kan ses muskelsmerter i kroppen, specielt i lår- og skulder-/nakkemuskler.

Hvor hurtigt stiger D-vitamin i kroppen?

« Niveauet stiger hurtigt, hvis man tager 800 IE (20 mikrogram) om dagen. Effekten af små doser er større blandt personer med D-vitamin-mangel, siger Jutta Dierkes. Hun anbefaler, at man spiser fisk, som er en god kilde til D-vitamin.

Er 35 ug D-vitamin for meget?

35 µg vitamin D, svarende til 700 % af RI (Referenceindtag). Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. Bør kun efter aftale med læge eller sundhedsplejerske anvendes af gravide, ammende eller børn under 11 år. Kosttilskud bør ikke træde i stedet for varieret kost.

Er 45 mikrogram D-vitamin for meget?

Du skal ikke indtage mere end den anbefalede dosis D-vitamin dagligt, altså mellem 5-20 mikrogram afhængig af din alder og adfærd i og omkring solen. Bivirkninger ved overdosering ses i praksis kun ved en for høj dosis af kosttilskud (typisk over 100 mikrogram pr. dag).

Kan kroppen udskille D-vitamin?

Generelt om D-vitamin

Mennesket kan selv lave D-vitamin. Det sker i huden, når sollyset skinner på den. I de mørke måneder skinner solen ikke nok over Danmark til, at der dannes nok D-vitamin i huden: Derfor skal vi også have D-vitamin gennem kosten.

Hvor meget D-vitamin får man i solen?

Mængden af D-vitamin, der dannes, afhænger af, hvor stærke solens stråler er, samt hvor længe du opholder dig i solen. Mellem maj og september er solens stråling meget kraftig, og den nødvendige dosis D-vitamin dannes i løbet af få minutters solskin midt på dagen.

Hvad nedbryder D-vitamin?

D-vitamin nedbrydes ikke, som så mange andre vitaminer, af kogning og stegning. D-vitamin nedbrydes tværtimod ved udsættelse for lys.

Er det sundt at gå i solarie?

Solarier udsender uv-stråling med højere intensitet end sommersolen, og man får derfor på kort tid store uv-doser overalt på kroppen (1,2). Uv-strålingen består af uva-stråling, der forårsager ældning af huden med rynker og øjenskader til følge, og kan bidrage til kræft i huden (2, 3).

Hvad fremmer optagelsen af D-vitamin?

Optagelse af D-vitamin bliver bedst vedkortvarige, regelmæssige ophold i solen. Vi får kun i mindre grad D-vitamin fra kosten. D-vitamin findes i større mængder i fede fisk, fx laks, sild og makrel.

Kan man få D-vitamin gennem vinduer?

Sollys sætter også gang i kroppens produktion af D-vitamin, men her er du nødt til at bevæge dig udenfor. Vitaminproduktionen kræver nemlig UVB-stråler, som blokeres af vinduesglasset.

Hvor kan uv-stråling komme fra?

Uv-stråling kommer fra solen. Der er mange typer stråler i solen - både synlige og usynlige. De synlige stråler er lyset, du kan se fra solen. De usynlige stråler består dels af varm infrarød stråling og dels af uv-stråling, der hverken kan ses eller mærkes.

Er det farligt at tage for meget D-vitamin?

Symptomerne på for meget D-vitamin viser sig ved, at der transporteres for meget calcium/kalk ind i blodet. Det kan give kvalme, hovedpine og forstoppelse. Hvis man i meget lang tid har overdoseret D-vitamin i meget store mængder, kan det give nyresten.

Hvordan optager man bedst D-vitamin?

I snakken om indtagelse af D-vitamin bør man derfor have fokus på solen, fede fisk, fedtstoffer (olie, smør), avokado, og så æg, mælk, kød og ost i en mindre grad. Som nævnt tidligere skal vitaminet optages med fedtholdige måltider, da det er et fedtopløseligt stof.

Hvor meget D-vitamin må man tage dagligt?

Børn over 4 år og voksne anbefales at tage et dagligt tilskud på 5-10 µg D-vitamin i vinterhalvåret (oktober til april). Børn under fire år anbefales 10 µg D- vitamin året rundt. I vinterhalvåret dannes der ikke D-vitamin i huden på vores breddegrader.

Hvad er forskellen på D-vitamin og D3-vitamin?

D3 vitamin er den naturlige form for det vitamin D, som kroppen selv producerer, og derfor den mest optimale form. D2 er en anden form for D vitamin, men D3 er foretrukken og er varianten i hovedparten af de fleste kosttilskud.

Kan man blive svimmel af D vitamin mangel?

Endvidere kan D-vitaminmangel hos ældre forårsage svimmelhed, muskelsvækkelse og faldtendens [10].

Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?

Kan man blive træt af D-vitamin?

Mangel på D-vitamin kan føre til træthed og humørsvingninger, men kan afhjælpes af blandt andet at ændre sin kost og tage kosttilskud.

Hvad er den bedste D-vitamin?

D3 bedst for immunsystemet

Ifølge den nye britiske undersøgelse, som er offentliggjort i Frontiers in Immunology (februar 2022), har D2-vitamin slet ikke den samme målbare effekt på blandt andet immunsystemet, som man har set med D3-vitamin.

Hvornår får man D-vitamin fra solen?

Ophold i solen får kroppen til at danne D-vitamin. Hvor meget D-vitamin, der dannes i kroppen, afhænger af hvor stærk solens UVB-stråling er, og hvor lang tid du opholder dig i solen. I sommerhalvåret – fra maj til september – er solens lys i Danmark så kraftigt, at 5-30 minutters udendørs ophold før kl.