Hvorfor er D-vitamin sundt?

D-vitamin er et fedtopløseliget vitamin, der hovedsageligt dannes i huden gennem solen, men det kan også optages i kroppen gennem nogle fødevarer. D-vitamin indgår i mange processer i kroppen, blandt andet vedligeholdelse af knogler og tænder, og immunforsvaret. Derfor skal vitaminet tilføjes kroppen regelmæssigt.

Hvorfor er det vigtigt at få D-vitamin?

Når huden udsættes for sollys (uvb-stråling), dannes der D- vitamin i kroppen (1). D-vitamins vigtigste funktion er at hjælpe kroppen til at optage kalk og er nødvendigt for knogler og muskler. Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og kan give muskelsmerter og svage muskler (2).

Hvad sker der med kroppen når man mangler D-vitamin?

Der kan være muskelkramper, almen træthed og ledsmerter, knoglesmerter og øget risiko for knoglebrud. Symptomerne svinder ved tilstrækkelig tilførsel af D-vitamin, der kan dog gå flere måneder før det sker.

Hvorfor er D-vitamin vigtigt for immunforsvaret?

Et nyt studie fra Københavns Universitet² viser, at D-vitamin vækker immunforsvarets såkaldte “dræberceller” eller T-lymfocytter (T-celler), dvs. den type hvide blodlegemer, der bekæmper virus og bakterier i kroppen.

Er D-vitamin nødvendigt?

For lidt D-vitamin giver skøre knogler

Voksne med D-vitaminmangel har knoglesmerter og svage muskler (falder let), især af de store muskler i hofte og lår. D-vitaminmangel hos voksne ses hos ældre mennesker, som fx på grund af gangbesvær sjældent kommer ud i solen.

23 Overraskende fordele ved D-vitamin og konsekvenser af lavt D-vitamin

Er det farligt at få for meget D-vitamin?

Symptomerne på for meget D-vitamin viser sig ved, at der transporteres for meget calcium/kalk ind i blodet. Det kan give kvalme, hovedpine og forstoppelse. Hvis man i meget lang tid har overdoseret D-vitamin i meget store mængder, kan det give nyresten.

Er 70 ug D-vitamin for meget?

En egentlig forgiftning ses først ved store mængder. Den øverst anbefalede dosis for voksne er 100 mikrogram per dag. Da det ikke kan udelukkes, at der kan være negative effekter selv af en lavere mængde, er der udarbejdet anbefalinger for den maksimale mængde/indhold af vitamin D i kosttilskud.

Hvordan optager man bedst D-vitamin?

I snakken om indtagelse af D-vitamin bør man derfor have fokus på solen, fede fisk, fedtstoffer (olie, smør), avokado, og så æg, mælk, kød og ost i en mindre grad. Som nævnt tidligere skal vitaminet optages med fedtholdige måltider, da det er et fedtopløseligt stof.

Hvor meget D-vitamin skal man have om dagen?

Du skal ikke indtage mere end den anbefalede dosis D-vitamin dagligt, altså mellem 5-20 mikrogram afhængig af din alder og adfærd i og omkring solen. Bivirkninger ved overdosering ses i praksis kun ved en for høj dosis af kosttilskud (typisk over 100 mikrogram pr. dag).

Hvad tid på dagen er det bedst at tage D-vitamin?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal spise noget fedt samtidig for at sikre, at vitaminet bliver optaget fra tarmen ind i kroppen. Du kan derfor med fordel tage dit D-vitamintilskud sammen med dagens mest fedtholdige måltid. Det er ofte aftensmaden.

Hvad er den bedste D-vitamin?

D3 bedst for immunsystemet

Ifølge den nye britiske undersøgelse, som er offentliggjort i Frontiers in Immunology (februar 2022), har D2-vitamin slet ikke den samme målbare effekt på blandt andet immunsystemet, som man har set med D3-vitamin.

Kan D-vitamin mangel give depression?

D-vitamin mangel kan resultere i somatiske såvel som psykiatriske symptomer. Sundhedsstyrelsen beskriver, at D-vitamin mangel primært rammer bevægeapparatet, men at symptomerne ofte ledsages eller kompliceres af depressive tanker [1]. Man får vitamin D fra soleksponering, kosten og kosttilskud.

Er 60 ug D-vitamin for meget?

D-max 100 μg sikrer dit daglige indtag af D-vitamin. D-max 50 μg sikrer et tilstrækkeligt dagligt indtag af D-vitamin.

Hvor lang tid går der før D-vitamin virker?

Behandling med D-vitamin har ofte en forbløffende effekt hos de yngre mennesker, selvom der hos nogle kan gå flere måneder, inden de mærker, at behandlingen virker. Hos personer som har haft D-vitamin-mangel i mange år, er der også en vis effekt.

Er 25 mg D-vitamin for meget?

Kan man få for meget D-vitamin? børn fra 11 år og voksne, inkl. gravide og kvinder der ammer: højst 100 mikrogram dagligt.

Hvad er forskellen på D3 og D?

Så hvad er egentlig forskellen på D2 og D3 vitaminer? D3 vitamin er den naturlige form for det vitamin D, som kroppen selv producerer, og derfor den mest optimale form. D2 er en anden form for D vitamin, men D3 er foretrukken og er varianten i hovedparten af de fleste kosttilskud.

Hvilke grøntsager er der D-vitamin i?

Fødevarer og drikke rige på D-vitaminer

Der skal temmelig meget til for at spise sig til det anbefalede daglige indtag af D-vitaminer. Grøntsager indeholder for eksempel ikke det vitamin.

Er 40 mikrogram D-vitamin for meget?

Et dagligt tilskud på 20 mikrogram (800 IE) D-vitamin kombineret med 800-1.000 mg calcium anbefales til: Personer over 70 år (nyt) Plejehjemsbeboere. Personer i øget risiko for osteoporose og osteoporosepatienter (sidstnævnte kan dog have behov for 20-40 mikrogram D-vitamin).

Er der D-vitamin i fiskeolie?

En anden god kilde til D-vitamin er fiskeolie, som udover D-vitamin har mange andre nyttige egenskaber. Vores Arctic-D Cod Liver Oil er fiskeolie udvundet fra torskelever, som giver et tilskud på 25 mikrogram D-vitamin, hvis du indtager 5 milliliter dagligt.

Hvilke vitaminer skal man ikke tage sammen?

Hvor meget D-vitamin om dagen til ældre?

For ældre over 70 år, plejehjemsbeboere og personer med øget risiko for knogleskørhed gælder det, at Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 20 µg D-vitamin kombineret med 800-1000 mg calcium hele året.

Hvor meget D-vitamin om dagen ældre?

Alle over 70 år og plejehjemsbeboere anbefales derfor at tage et dagligt tilskud af 20 mikrogram (µg) D-vitamin kombineret med 800-1000 milligram calcium. Tilskud af calcium, i kombination med D-vitamin, skal modvirke tab af knoglemasse, afkalkning af knoglerne og knogleskørhed.

Er der nok D-vitamin i en multivitamin?

Som regel er en multivitaminpille til voksne den bedste løsning til unge. Tjek, at produktet indeholder D-vitamin og mellem 400 og 600 µg folinsyre. Start helst 3 måneder før graviditet med multivitaminer. Fra 70 år anbefales alle at tage 20 mikrogram D-vitamin og 800-1000 mg kalcium (kalk) hver dag.

Er D-vitamin godt for psyken?

I immunsystemet synes D-vitamin at være involveret i patogenesen af multipel sklerose (MS). Ligeledes tyder nyere forskningsresultater på, at et lavt D-vitaminniveau er forbundet med udvikling af en række psykiatriske lidelser som depression og skizofreni.